Makan dengan Bijak
Badan Kekal Langsing
Apabila anda mengambil makanan manis atau karbohidrat terproses, paras gula dalam darah akan meningkat dengan cepat. Tubuh anda akan melepaskan insulin untuk mengawalnya, namun lonjakan yang kerap boleh menyebabkan simpanan lemak, keinginan makan serta rasa letih. Berita baiknya, pemakanan seimbang dan aturan makanan yang betul boleh membantu menstabilkan gula dalam darah sekaligus memudahkan penurunan berat badan.
Kehebatan Aturan Makanan
Kajian terkini menunjukkan bahawa aturan makanan ketika makan memainkan peranan penting.
- Mulakan dengan mengambil sayur-sayuran dan protein terlebih dahulu, kemudian diikuti karbohidrat untuk melambatkan proses penghadaman serta mengurangkan lonjakan gula dalam darah selepas makan.
- Ini bermakna tubuh anda melepaskan kurang insulin untuk mencegah simpanan lemak dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil.
Kawal Gula Darah untuk Menurunkan Berat Badan
Apabila gula dalam darah meningkat dengan mendadak selepas makan, ia boleh mencetuskan keinginan makan, rasa lapar dan pengumpulan lemak. Dengan mengawal aturan makanan, anda boleh:
Mengurangkan lonjakan gula sehingga 70% (seperti dibuktikan dalam kajian klinikal)
Kekal kenyang lebih lama dan mengelakkan makan berlebihan
Menyokong metabolisma sihat, sekaligus memudahkan penurunan berat badan
Kesan Aturan Makanan terhadap Tindak Balas Gula Darah
Dengan mengambil makanan dalam aturan yang betul, anda boleh mengurangkan lonjakan gula untuk mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil, rasa kenyang lebih lama dan mengekalkan tenaga yang konsisten sepanjang hari.
Sumber:
Shukla, A. P., Iliescu, R. G., Thomas, C. E., & Aronne, L. J. (2015). Food order has a significant impact on postprandial glucose and insulin levels. Diabetes Care, 38(7), e98–e99.
