Apa Yang Boleh Atau Tidak Boleh Dimakan Semasa Hamil

Tidak ada masa lain dalam hidup ini dimana, keperluan nutrisi itu penting semasa kehamilan. Walaupun anda makan untuk dua orang, tetapi ia bukan bermakna anda boleh memenuhi selera anda sesuka hati. Rancang pemakanan kehamilan anda supaya perjalanan menjadi seorang ibu lebih lancar dan sihat!

MAKANAN RENDAH LEMAK & TINGGI PROTEIN

Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.

• Daging tanpa lemak dan ikan biasanya dipilih sebagai sumber protein di kalangan ibu hamil.

MAKANAN PADAT NUTRISI

Anda memerlukan multivitamin dan mineral tambahan untuk kehamilan yang sihat. Sekiranya anda tidak dapat mengambil makanan yang lengkap dan padat nutrisi secara kerap, pertimbangkan pengambilan suplemen bagi merapakan jurang nutrisi.

• Pilih makanan yang tinggi dengan nutrien seperti vitamin B, kalsium dan zat besi.
• Cuba bayam, yogurt, telur, produk tenusu, kekacang dan bijian.

KARBOHIDRAT

Makanan berkanji adalah sumber karbohidrat anda, yang memberi tenaga kepada badan anda dan membolehkan anda bergerak.

• Pilih makanan berkanji yang sihat seperti roti bijirin penuh, beras perang dan kentang.
• Ia juga membekalkan tenaga dan menawarkan serat untuk kekal lawas!

BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN

Penuhi keseronokan mengunyah dengan makanan berkhasiat yang tinggi serat!

• Sarat dengan vitamin, mineral dan serat, tambahkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda!
• Kandungan serat dan air yang tinggi juga membantu mencegah sembelit.

IKAN DAN MAKANAN LAUT

Ikan dan makanan laut adalah sumber protein rendah lemak yang baik. Bagaimanapun, sesetengah ikan mempunyai kandungan merkuri yang tinggi dan berbahaya kepada ibu hamil.

• Merkuri menyebabkan masalah otak, pendengaran dan penglihatan pada bayi.
• Pilih ikan anda secara bijak dan elakkan ikan mentah.
• Hadkan pengambilan ikan kepada 340g seminggu.

MAKANAN BERGULA DAN BERLEMAK

Anda mungkin teringin untuk makan sesetengah jenis makanan terutama yang manis dan tinggi lemak.
Berhati-hatilah kerana ia:

• Meningkatkan risiko diabetes gestasi (diabetes semasa hamil).
• Menyebabkan pertambahan berat badan yang tidak perlu. Inilah waktu sesuai untuk anda mula mengehadkan makanan yang tinggi kandungan
  gula atau/dan lemak seperti makanan bergoreng, donut, coklat, aiskrim dan sebagainya.

KAFEIN

Elakkan kafein kerana ia menyebabkan perkara berikut:

• Kesan sampingan seperti masalah tidur, kerisauan, gementar, mudah marah, dan degupan jantung yang tidak tetap.
• Terlalu banyak kafein mungkin menyumbang kepada komplikasi seperti bayi pramatang, bayi bersaiz lebih kecil atau boleh menyebabkan kecacatan kelahiran

ALKOHOL

Elakkan alkohol sepenuhnya semasa hamil.

• Alkohol menjejaskan perkembangan bayi yang boleh menyebabkan bayi bersaiz lebih kecil dengan risiko kecacatan kelahiran seperti ciri muka yang tidak normal dan masalah pembelajaran