母乳最好！
母乳富含可提升健康的营养，它是为您新生宝宝量身定做的最佳食物。然而，生产后的第一个星期是哺乳的关键期，相对的它也可能是挑战期。继续详阅以了解您可如何更轻松地开启这哺乳之旅。
摄取更多的蛋白质
哺乳妈妈每日需摄取额外的13克-19克的蛋白质，以确保：
- 您宝宝可获取身心成长所需的必需氨基酸。
- 蛋白质帮助产后妈妈复原和重拾能量！
保持水分充足
水份是确保持续的母乳分泌量的要素，因为它是以90%的水份组成。
- 每日饮用10杯清水，以维持您的母乳分泌量。
- 若想要更佳的效果，避免饮用利尿剂，如红茶、咖啡和甜饮 。
摄取营养补充品
使用天然的催奶剂 – 苜蓿！
- 它是其中最有名的传统草药补充品之一，具有催奶的功效，可用于增加母乳的分泌。
勤喂奶
哺乳是一个需求和供应的循环，您的身体将会在有需求的状况下分泌更多母乳。
- 尝试在日间和夜晚增加哺乳的次数，更频密地排空乳汁。
- 这个动作可向您的身体发出信号，以分泌出更多的奶水。
- 尽可能多喂哺您的宝宝以确保母乳的分泌量可达到宝宝的需求。
按摩乳房
研究显示，在哺乳和挤奶时按摩乳房可帮助增加奶水的分泌量高达48%1。
- 按摩可激发催乳素水平的增加，确保您拥有更多的母乳流量，进而促进更多母乳的分泌。
拥有充足的休息
不足的休息会减少母乳的生产。
- 当您宝宝睡觉时，您可以小睡一会儿。
- 您可以在有需要时寻求帮助，让其他人帮忙减轻您家务的负担。
掌控压力
长期和不断增加的压力可影响母乳的分泌。因此，您应该好好地享受这个过程！
- 尝试培养新的兴趣并放松您的身心，如冥想、听收音机或阅读您喜欢的小说。
- 放松一下，尽情享受自我关怀。试试这些吧！
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- 缓解肿胀，促进阴道健康恢复。
- 紧致生殖组织，为私密区域消除异味。
- 促进阴道肌肉的收缩。
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- 促进血液循环。
- 减轻和舒缓肌肉和关节疼痛。
- 保暖身体，抵御风寒 (angin)。
参考文献:
1. Morton, J., Hall, J., Wong, R., Thairu, L., Benitz, W., & Rhine, W. (2009). Combining hand techniques with electric pumping increases milk production in mothers of preterm infants. Journal Of Perinatology, 29(11), 757-764. doi:10.1038/jp.2009.87
