正确营养，健康孕旅
怀孕中的您需摄取双份营养因为您成长中的宝宝的需求量逐渐增加。继续详阅以了解在每日的食中，您所需要的主要营养，帮助打造更健康的妈妈和宝宝！
更良好的成长和发育
对妈妈好的，就是对宝宝有益的。增加蛋白质的
摄取量以：
- 帮助支持宝宝的健康成长和发育过程，尤其是孕中期和孕晚期，因为宝宝正快速地成长中。
- 它是支持妈妈们在怀孕期间的乳房和子宫组织成长的最佳营养。
健康贴士！
RNI: 第一周期：每日+0.5克
第二周期：每日+ 8克
第三周期：每日+25克
建立更强壮的骨骼
怀孕期间的钙质需求量需增加至每日至少三份，以：
- 帮助宝宝的健康骨骼和牙齿发育。
- 调节妈妈体内的液体运用。
- 修复妈妈的钙质储存。
健康贴士！
RNI: 20-49岁：每日1,000毫克
诞下聪明的宝宝
Omega-3脂肪酸蕴含二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，它们对于以下功能至关重要：
- 支持胎儿大脑、眼睛和神经系统的发展。
- 支持妈妈的脑部健康。
- 减少发炎。
健康贴士！
ISSFAL二十二碳六烯酸：每日300毫克
支持红血细胞的生成
一系列的必需维生素和主要矿物质可帮助孕妇：
- 填补体内的营养差距，让妈妈和宝宝均获得所有的必需营养以维持健康的体魄。
- 支持红血细胞的合成，帮助将氧气运送到宝宝体内，并预防妈妈出现贫血症1。
健康贴士！
RNI(铁质)：每日100毫克
降低神经管缺陷的风险
生物素、泛酸、烟酸、硫胺素和核黄素在提升妈妈和宝宝的健康上，都扮演着重要的角色：
- 支持宝宝神经管上的发育。
- 为妈妈和发育中的宝宝提增自然的能量。
- 预防怀孕初期因叶酸不足而引发的脊椎和大脑神经管缺陷2。
健康贴士！
RNI(叶酸)：每日600维克
生理发育的关键
维生素C 除了扮演着抗氧化素和提升免疫细胞合成的功能外，它也于孕妇来说也非常重要：
- 支持结缔组织、肌肉和骨骼的合成。
- 支持铁质的吸收。
- 支持血管中组成物 – 胶原蛋白的合成。
健康贴士！
RNI：每日80毫克
参考文献:
1. S. Margareet Schoorl, S. Marianne, G. Derek van der dan B.Piet C.M., Effect of iron supplementation on red blood cell hemoglobin content in pregnancy, 2012 Nov 19; 4(4): e24.
2. M. Sarah D, F. Sarah, T. Larissa, L. Jane, CW.Mark, The Prevention of Congetial Anomalies with Periconceptional Folic Acid Supplementation, Journal of Obstetrics and Gynaecology
