孕期的挑战
您的身体将在怀孕期内经历许多奇妙的变化。一些营养充足的女性将会显得健康亮丽，一些女性的孕期则没有想象中的美好。以下是一些您可能会在孕期经历的变化和一些帮助您克服它们的小贴士。准备就绪，放松心情，迎接宝宝的到来！
早晨孕吐
虽然它被称为“早晨孕吐”，然而这恶心和呕吐的情况可能在任何时间发生。这种现象是因为孕期的荷尔蒙变化而导致，一般上会在怀孕的三个月后，开始缓解过来。
您该怎么做？
- 摄取清淡的食物，避免重口味的食物。
- 减少脂肪、辛辣和油炸食物的摄取量。
- 摄取更多的维生素B6，因为研究显示，它可改善反胃的情况。
- 若您的反胃现象与呕吐一同发生，确保您摄取充足的水份。避免大量地饮水，反之，您应该在餐点间摄取少量的水。
胃灼热
随着宝宝的成长，您胃部将承受的压力将随之变大，从而引起胃灼热。这感觉一般会出现于您的胸上方(胸骨的后方)。荷尔蒙的变化也可造成胃灼热，并减缓消化过程。
您该怎么做？
- 少食多餐，细嚼慢咽。
- 避免在餐后躺下，因为这将减缓消化过程和增加胃灼热的机率。
- 多摄取液体状的食物。比起固体食物，液体食物能更快地被运送到胃里，因而降低胃灼热的风险。
感觉疲惫
为了提供成长中的宝宝舒适和健康环境时，您的身体无时无刻都需超时加班，这也就是为什么您在孕期时容易感到疲惫。成长中的宝宝也增加了您所需要承受的体重。
您该怎么做？
- 在日间小睡，并在晚间养成早睡的习惯。
- 减少甜食和高升糖指数的碳水化合物的摄取量，如白米、白面包和面食。
- 摄取足够的维生素B群 – 帮助合成能量的主要营养。
- 摄取适量的蛋白质以获取全天候的持续性能量。
便秘
因为荷尔蒙的变化，您的身体可能会出现消化变慢的现象，这将随之造成便秘。同时，怀孕会加压于直肠和肠道，并影响消化，导致排便过程变慢。
您该怎么做？
- 定期运动 – 散步、游泳、做普拉提或瑜伽，以保持肌肉健康。
- 摄取富含纤维的食物，如全麦面包、全麦谷物、水果和蔬菜。
- 多饮水(每天至少饮用六至八杯)，并避免饮用咖啡、红茶和碳酸等的饮料，因为这些饮料可能会引起脱水，使便秘变得更严重。
