为您的健康来一个大扫除

您可能曾听过，排毒可助减少体内的毒性负荷，并优化您身体的自身排毒器官的表现。简而言之，排毒助您保持健康。有些人会遵循特定的饮食习惯、禁食、摄取营养补充品，或透过桑拿来排毒。无论您选择什么方法，您也可以按照这些提示，
以进行一个更顺畅的排毒和排毒后过程。

摄取抗炎食物

摄取如水果、蔬菜、豆类、坚果、种子、全谷物、瘦肉蛋白和益生菌等的全食和富含纤维的食物，以提高您的肠道和肝脏功能，所以您可尽快将体内的废物排出体外。

限制糖分和加工食品的摄取

加工食品蕴含较多的糖分和防腐剂，因此我们的身体需要用更多的能力去进行分解。同时，过多的糖分也会扰乱您的血糖控制，使血糖水平难以保持平稳。因此，这导致身体难以进行食物代谢和排毒。

用清水净化身体

在排毒过程中，让身体拥有充足的水分至关重要。您的身体需要水分，以透过汗水、尿液和排便将体内的废物排出体外。

换吃健康饮食

维持排毒时的蔬果摄取量，再慢慢地将一至一份半的碳水化合物加入您的日常饮食中。抑制大量摄取含糖、甜味和加工的食品。

滋养、滋养、再滋养！

当您的身体获取所需的所有必需营养素时，它就能发挥最佳表现。

• 蛋白质，以维持最佳的细胞健康。 1
• 维生素和矿物质，有助于维持正常的身体功能。2
• 维生素 C，可增强免疫系统。3
• 维生素B，以提供持续性的能量生产。4
• 多酚，天然的抗氧防护。5
• Omega-3，支持健康的大脑、心脏和眼睛功能。6

动起来！

为了持续地支持您的身体排毒过程，定期的身体活动或运动会有所帮助。当您出汗时，您的身体就会把毒素排出体外。因此请开始进行轻微的运动，如瑜伽、散步或伸展活动。记得在运动前后摄取充足的食物和卡路里。

参考文献：
1. Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, Corfe BM, Green MA, Watson AW, Williams EA, Stevenson EJ, Penson S, Johnstone AM. Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake,Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults. Nutrients. 2018 Mar 16;10(3):360. doi: 10.3390/nu10030360. PMID: 29547523; PMCID: PMC5872778.
2. Vitamins and Minerals. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/vitamins
3. Ströhle A1, Hahn A. Vitamin C and immune function. Med Monatsschr Pharm. 2009. Feb;32(2):49-54; quiz 55-6.
4. E huskisson, s maggini and m ruf. (2007). The Role of Vitamins and Minerals in Energy Metabolism and Well-Being. The Journal of International Medical Research. 35: 277 – 289
5. Augustin Scalbert, Ian T Johnson, Mike Saltmarsh, Polyphenols: antioxidants and beyond, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 81, Issue 1, January 2005, Pages 215S–217S, https://doi.org/10.1093/ajcn/81.1.215S
6. Danielle Swanson, Robert Block, Shaker A. Mousa, Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life, Advances in Nutrition, Volume 3, Issue 1, January 2012, Pages 1–7, https://doi.org/10.3945/an.111.000893