维生素B群 – 许多大马人忽视的营养素

许多大马人的维生素B群摄取不足，尤其是成年人、老年人及高血压患者。这些营养素有助于提增能量、大脑功能及整体健康。缺乏时则可能导致疲劳、脑雾及更严重的健康风险。

维生素B6
85%
的大马人未达到每日建议摄取量1.3–1.7毫克

维生素B9 (叶酸)
90.8%
的人每日摄入量低于建议的400微克

维生素B12
97%
的人每日摄入量低于4.0微克的标准

维生素B6、B9 (叶酸) 和B12水平过低会导致血液中某些物质的积聚，悄然损伤血管，进而增加高血压风险。

B9 (叶酸)
对细胞生长至关重要，尤其在孕期摄取可预防胎儿神经管缺陷

B5 (泛酸)
支持激素生成，并有助于身体利用脂肪与碳水化合物

B7 (生物素)
促进秀发、肌肤与指甲的健康，并支持碳水化合物与脂肪的代谢

B12 (钴胺素)
对于红血球的形成和神经功能至关重要，并支持思维清晰

B6 (吡哆醇)
有助于大脑发育、免疫功能及情绪调节

B2 (核黄素)
促进能量生成、细胞生长，以及肌肤与眼部健康

B1 (硫胺)
支持能量代谢、神经功能及肌肉功能

B3 (烟碱酸)
有助于维持胆固醇水平，并支持血液循环