母乳最好!

母乳富含可提升健康的营养,它是为您新生宝宝量身定做的最佳食物。然而,生产后的第一个星期是哺乳的关键期,相对的它也可能是挑战期。继续详阅以了解您可如何更轻松地开启这哺乳之旅。

摄取更多的蛋白质

哺乳妈妈每日需摄取额外的13克-19克的蛋白质,以确保:

  • 您宝宝可获取身心成长所需的必需氨基酸。
  • 蛋白质帮助产后妈妈复原和重拾能量!

保持水分充足

水份是确保持续的母乳分泌量的要素,因为它是以90%的水份组成。

  • 每日饮用10杯清水,以维持您的母乳分泌量。
  • 若想要更佳的效果,避免饮用利尿剂,如红茶、咖啡和甜饮 。

摄取营养补充品

使用天然的催奶剂 – 苜蓿!

  • 它是其中最有名的传统草药补充品之一,具有催奶的功效,可用于增加母乳的分泌。

勤喂奶

哺乳是一个需求和供应的循环,您的身体将会在有需求的状况下分泌更多母乳。

  • 尝试在日间和夜晚增加哺乳的次数,更频密地排空乳汁。
  • 这个动作可向您的身体发出信号,以分泌出更多的奶水。
  • 尽可能多喂哺您的宝宝以确保母乳的分泌量可达到宝宝的需求。

按摩乳房

研究显示,在哺乳和挤奶时按摩乳房可帮助增加奶水的分泌量高达48%1。

  • 按摩可激发催乳素水平的增加,确保您拥有更多的母乳流量,进而促进更多母乳的分泌。

拥有充足的休息

不足的休息会减少母乳的生产。

  • 当您宝宝睡觉时,您可以小睡一会儿。
  • 您可以在有需要时寻求帮助,让其他人帮忙减轻您家务的负担。

掌控压力

长期和不断增加的压力可影响母乳的分泌。因此,您应该好好地享受这个过程!

  • 尝试培养新的兴趣并放松您的身心,如冥想、听收音机或阅读您喜欢的小说。
  • 放松一下,尽情享受自我关怀。试试这些吧!

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  • 缓解肿胀,促进阴道健康恢复。
  • 紧致生殖组织,为私密区域消除异味。
  • 促进阴道肌肉的收缩。

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  • 促进血液循环。
  • 减轻和舒缓肌肉和关节疼痛。
  • 保暖身体,抵御风寒 (angin)。

参考文献:
1. Morton, J., Hall, J., Wong, R., Thairu, L., Benitz, W., & Rhine, W. (2009). Combining hand techniques with electric pumping increases milk production in mothers of preterm infants. Journal Of Perinatology, 29(11), 757-764. doi:10.1038/jp.2009.87

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