大马人缺乏的营养素 – 钙
大马人缺乏的营养素 – 钙
根据一项大马成年人的膳食摄入研究，钙的平均摄入量明显偏低，仅为490.3毫克，且未达到成年人建议的800至1,000毫克的推荐摄入量。
参考文献:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6449549/#:~:text=The%20mean%20intake%20of%20calcium,RNI%20value%20(400%
强健骨骼的三部曲
保持活跃
吃得健康
摄取含造骨营养素的补充品
如钙质、维生素D、镁、锌、铜、锰、硼。
骨质疏松症的快讯
3位女性中的1位及5位男性中的1位
将在他们的生命中患上骨质疏松症和骨折。1
每年全球发生超过
890万
次骨折，导致每3秒就有一起骨折，皆由骨质疏松症引起的。2
每10位
髋部骨折患者中就有1位在30天内再度入院。3
男性女性将于
三十岁中期开始流失骨骼。
对于骨质疏松症，马来西亚仍
无法做出全面的诊断和治疗。
在年满50岁及以上的成年人中，
每3位就有1位
在髋部骨折后的12个月内离世。4
您是否了解这些食物或许会降低您的钙储备?
停止钙质流失！避免：
高盐食物
食盐过多可能引起钙和骨矿物质流失，尤其是在绝经后的女性。请减少摄取加工食品，并选择含钠量较低的食品。
汽水
碳酸饮料会加速钙质的排除。
咖啡因
咖啡因的利尿效应会导致钙流失，尤其是当您每天摄取两杯或更多的咖啡时。
红肉
与植物类食物相比，肉类蕴含二至五倍(或更多)含硫的氨基酸。骨骼会在硫转化为硫酸盐的过程中，溶解于血内，并透过肾脏过滤，以尿液排出体外。一项报告显示，饮食中消减动物蛋白的摄取可减低至少一半的钙流失量。
吸烟
长期吸烟者比不吸烟者拥有高出44％骨折的风险。这是因为吸烟会减少骨骼的血液供应，减缓建造骨骼的细胞生成，并影响雌激素的平衡。戒烟可在10年内将骨折风险降低50％。
