蔬菜中蕴含的营养素如辣椒素和山奈酚等活性成分，可强化脂肪燃烧功能, 有助于辅助减重与脂肪燃烧。

水果富含纤维和水分,有助于消化和提供饱腹感,但热量却很低。此外, 花青素、白藜芦醇和类黄酮等化合物还能促进新陈代谢和脂肪燃烧。

均衡饮食中富含营养、高纤维的碳水化合物可支持新陈代谢、维持能量, 并有助于
体重管理。低升糖指数、高纤维碳水化合物可减缓消化速度、增加饱腹感，以及防止过度进食。

蛋白质有助于让您感到饱腹，并通过抑制饥饿感减少热量摄入。富含omega-3脂肪酸和亚油酸的来源可促进新陈代谢，改善瘦肌肉质量。