燃脂塑形
规律的运动有助于燃烧卡路里和塑造体型，是长期减重的重要因素。它不仅有助于燃烧脂肪、塑造肌肉，还能提升代谢，让维持健康体重变得轻松自如。快来尝试这些有趣的运动吧！
我们建议每周进行4次，每次30分钟的运动。
燃烧
通过有氧运动燃卡路里和脂肪。
每天步行10,000步。
跑步或慢跑，从20分钟开始。
骑自行车。
提升
高强度间歇训练(HIIT) 加速新陈代谢。
结合开合跳、深蹲、立卧撑跳等短时间、高强度的训练。
Tabata训练涉及每次20秒的高强度运动，接着休息10秒，重复8次，总时长为4分钟。
塑造
增建肌肉，进行肌力训练。
俯卧撑、引体向上、弓步和平板支撑等自重锻炼。
使用阻力带进行二头肌弯举、肩上推腿部锻炼等。
使用哑铃进坐姿胸推、划船和负重深蹲。
调节与净化
改善柔韧性和核心力量。
瑜伽
普拉提
拉伸
